Rilassare il cervello: una cosa semplice?
Rilassare il cervello non sempre è semplice. Molte volte siamo sopraffatti dai pensieri, dalla rabbia e dai dispiaceri. Così abbiamo assolutamente bisogno di staccare le spina e spegnere per un po’ il flusso dei pensieri della mente.
Non esistono tecniche miracolose, ma alcuni suggerimenti utili che possono aiutarti in queste situazioni.
Per prima cosa prova a metterti in una posizione comoda e chiudi dolcemente gli occhi, rilassa l’apparato muscolare con una posizione confortevole. Il riposo muscolare aiuta a alleggerire le tensioni. Molto spesso le tensioni si accumulano nella zona del viso e del collo e per questo prova a rilasciare i muscoli del viso. Quindi, tieni leggermente la bocca aperta in modo da evitare espressioni corrucciate.
Rilassa la zona del viso e della bocca
La bocca è una zona delicata e quando siamo nervosi tendiamo a tenerla chiusa in modo rigido e teso. Inoltre, quando siamo pensierosi teniamo la fronte aggrottata, questo è segno che stiamo pensando troppo a cose che provocano tensione.
Anche le sopracciglia spesso, quando siamo nervosi, le teniamo rivolte verso il basso e vicine. Quindi, dopo aver trovato una posizione comoda, inizia a rilassare i muscoli del viso. Immediatamente sentirai una sensazione di sollievo.
Tutte queste espressioni facciali fino a qui descritte indicano stizza, fastidio e tristezza mista a rabbia. Rilassa anche i muscoli delle spalle, rilascia le tensioni e tienili rilassati, abbassa le spalle e rimuovi i blocchi.
L’importanza della tecnica del respiro
Non si tratta però soltanto di espressione del volto. Questa è la prima parte del corpo che va rilassata per cercare di pensare e arrabbiarsi di meno.
Anche il respiro fa la sua parte. Prova a tirare dei respiri profondi, trattieni l’aria per qualche secondo e poi espira dalla bocca. Si tratta della respirazione diaframmatica che aiuta tantissimo a spegnere la mente e riportare il corpo in uno stato di relax. Espira dolcemente dal naso e poi espira lentamente dalla bocca.
Per quanto riguarda le immagini e l’immaginazione prova a pensare ad un luogo per te molto tranquillo che ti trasmette serenità. Si tratta della visualizzazione guidata. Questa tecnica serve a immaginare un luogo diverso dove tu ti senti al sicuro e lontano dalle preoccupazioni.
Basta poco per resettare il cervello dolcemente
Basta avere anche mezz’era-quarantacinque minuti al giorno per provare a dare un po’ di sollievo alla tua mente. Una buona mezz’ora di concentrazione lontano dalle preoccupazioni, resetteranno il tuo sistema nervoso e troverai subito sollievo.
Quando un pensiero è particolarmente persistente usa questa tecnica: “prendi un pensiero e lascialo andare”. Distraiti subito e fai subito qualcos’altro.
Il respiro resta il “must”
Il respiro comunque resta il “must” per rilassarti perché, oltretutto, il respiro lento e diaframmatico fa anche molto bene all’organismo poiché butta via le tossine. Mentre espiri immagina di buttare fuori i pensieri fastidiosi, come se con un respiro andassero via da soli. Resta in una posizione confortevole per un po’ e vedrai che dopo ti sentirai subito meglio e proverai un grande sollievo. Il riposo è indispensabile ed è importante stabilire un buon ritmo sonno-veglia.
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